Herzfrequenzzonen | bikegalerie.de

Alter: Geschlecht: männlich weiblich

	Maximale Herzfrequenz / Puls
Herzfrequenz / Puls
bis	Herz - Gesundheitszone: 50 - 60% der max. Herzfrequenz. In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Diese Zone ist ideal für Anfänger.
bis	Fettverbrennungszone: 60 - 70% der max. Herzfrequenz. Hier verbrennt der Körper die meisten Kalorien aus Fett. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und die Fitness verbessert.
bis	Aerobe Zone = Fitnesszone: 70 - 80% der max. Herzfrequenz. In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreislauf. Optimal zur Steigerung der Ausdauer! (aerobes Training)
bis	Anaerobe Schwellenzone: 80 - 90% der max. Herzfrequenz. Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen. (anaerobes Training)
bis	Rote Zone: 90 - 100% der maximalen Herzfrequenz. Gefahr für Freizeitsportler. Annäherung an die maximale Herzfrequenz ist eine Gefahr für das Herz.

Ruhepuls Maximalpuls

Herzfrequenz / Puls
bis	KO Kompensationsbereich bis 52% der max. Herzfrequenz.
bis	GA1 Grundlagentraining1 52 - 65 % der max. Herzfrequenz.
bis	GA2 Grundlagentraining2 65 - 77 % der max. Herzfrequenz.
bis	WSA Wettkampfspezifische Ausdauer 77 - 95 % der max. Herzfrequenz.
bis	KA Kraftausdauertraining 75 - 90 % der max. Herzfrequenz.
bis	ST Schnelligkeitstraining 85 - 100 % der max. Herzfrequenz.
bis	SK Schnellkraft 85 - 95 % der max. Herzfrequenz.