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Bitte Alter und Geschlecht eingeben für die Berechnung der Herzfrequenz.

    
      Alter:      Geschlecht: männlich weiblich

Maximale Herzfrequenz / Puls
Herzfrequenz / Puls
bis
Herz - Gesundheitszone: 50 - 60% der max. Herzfrequenz.
In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Diese Zone ist ideal für Anfänger.
bis
Fettverbrennungszone: 60 - 70% der max. Herzfrequenz.
Hier verbrennt der Körper die meisten Kalorien aus Fett. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und die Fitness verbessert.
bis
Aerobe Zone = Fitnesszone: 70 - 80% der max. Herzfrequenz.
In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreislauf. Optimal zur Steigerung der Ausdauer! (aerobes Training)
bis
Anaerobe Schwellenzone: 80 - 90% der max. Herzfrequenz.
Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen. (anaerobes Training)
bis
Rote Zone: 90 - 100% der maximalen Herzfrequenz.
Gefahr für Freizeitsportler. Annäherung an die maximale Herzfrequenz ist eine Gefahr für das Herz.

 

 

Pulsfrequenzen für verschiedene Trainingsbereiche

    
      Ruhepuls:       Maximalpuls:

Herzfrequenz / Puls
bis
KO Kompensationsbereich
bis 52% der max. Herzfrequenz.		 Training mit Regenerationscharakter zur optimalen Verarbeitung vorausgegangener Trainings- und Wettkampfbelastungen sowie zur Erhöhung der Belastbarkeit für nachfolgende intensive Trainingsformen und Wettkämpfe. Niedrigste Intensität.
bis
GA1 Grundlagentraining1
52 - 65 % der max. Herzfrequenz.		 Training zur Entwicklung und Stabilisierung der Grundlagenausdauer. Erhöhung der aeroben Kapazität. Niedrige Intensität.
bis
GA2 Grundlagentraining2
65 - 77 % der max. Herzfrequenz.		 Training zur Entwicklung und Stabilisierung der oberen Grundlagenausdauer. Erhöhung der aeroben Kapazität. Mittlere Intensität.
bis
WSA Wettkampfspezifische Ausdauer
77 - 95 % der max. Herzfrequenz.		 Die HF liegt bei diesem Training so hoch, dass nur relativ kurze Distanzen in diesem Bereich trainiert werden können. Intensität hoch.
bis
KA Kraftausdauertraining
75 - 90 % der max. Herzfrequenz.		 Spezielles Kraftausdauertraining am Berg, auf der Rolle oder auf dem Laufband mit dem Ziel, sowohl muskuläre- als auch herzkreislauf- und stoffwechselmäßige Voraussetzungen für hohe Wettkampfleistungen zu schaffen. Intensität submaximal.
bis
ST Schnelligkeitstraining
85 - 100 % der max. Herzfrequenz.		 Erlernen und Beherrschen von geistigen und motorischen Bewegungsabläufen, die der Verbesserung der MTB-Fahrtechnik dienen. Intensität submaximal und maximal (90-100%).
bis
SK Schnellkraft
85 - 95 % der max. Herzfrequenz.		 Verbesserung der Maximal- und Schnellkraft mit spezifischen Trainingsmitteln. Maximale Intensität.

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