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Bitte Alter und Geschlecht eingeben für die Berechnung der Herzfrequenz.

Alter: Geschlecht: männlich weiblich

Maximale Herzfrequenz / Puls
Herzfrequenz / Puls
bis
Herz - Gesundheitszone: 50 - 60% der max. Herzfrequenz.
In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Diese Zone ist ideal für Anfänger.
bis
Fettverbrennungszone: 60 - 70% der max. Herzfrequenz.
Hier verbrennt der Körper die meisten Kalorien aus Fett. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und die Fitness verbessert.
bis
Aerobe Zone = Fitnesszone: 70 - 80% der max. Herzfrequenz.
In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreislauf. Optimal zur Steigerung der Ausdauer! (aerobes Training)
bis
Anaerobe Schwellenzone: 80 - 90% der max. Herzfrequenz.
Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen.
(anaerobes Training)
bis
Rote Zone: 90 - 100% der maximalen Herzfrequenz.
Gefahr für Freizeitsportler. Annäherung an die maximale Herzfrequenz ist eine Gefahr für das Herz.

 

 

Pulsfrequenzen für verschiedene Trainingsbereiche

Ruhepuls Maximalpuls

Herzfrequenz / Puls
bis
KO Kompensationsbereich
bis 52% der max. Herzfrequenz.
bis
GA1 Grundlagentraining1
52 - 65 % der max. Herzfrequenz.
bis
GA2 Grundlagentraining2
65 - 77 % der max. Herzfrequenz.
bis
WSA Wettkampfspezifische Ausdauer
77 - 95 % der max. Herzfrequenz.
bis
KA Kraftausdauertraining
75 - 90 % der max. Herzfrequenz.
bis
ST Schnelligkeitstraining
85 - 100 % der max. Herzfrequenz.
bis
SK Schnellkraft
85 - 95 % der max. Herzfrequenz.

HAC

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